Quando pensamos em cálcio, a primeira imagem que nos vem à mente é a de ossos fortes e saudáveis, mas este mineral vai muito além da saúde óssea. O cálcio desempenha um papel vital em várias funções do organismo, e garantir uma ingestão adequada é fundamental para a saúde em todas as fases da vida.
O cálcio é crucial para nosso organismo e possui diversas funções como:
Contração muscular: incluindo o músculo mais importante do corpo, o coração.
Transmissão de impulsos nervosos: essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso.
Coagulação sanguínea: sem cálcio, o sangue não coagularia de forma adequada.
Liberação de hormônios: o cálcio ajuda na liberação de hormônios, incluindo aqueles que regulam o metabolismo.
Fontes de cálcio na dieta
Para garantir a ingestão adequada de cálcio, é importante incluir fontes ricas desse mineral na dieta. Algumas das melhores opções incluem os laticínios principalmente que são encontrados no leite, queijos e iogurtes. Podemos citar também os vegetais verdes escuros, sementes e oleaginosas e os peixes como fonte de cálcio.
Fatores que afetam a absorção de cálcio
Mesmo consumindo alimentos ricos em cálcio, alguns fatores podem interferir na sua absorção . A vitamina D tem um papel importante na absorção do cálcio no intestino e a sua deficiência pode levar a baixos níveis de cálcio. Situações em que a absorção de alimentos está prejudicada como a cirurgia bariátrica e algumas doenças intestinais também são podem ser causas da deficiência do cálcio.
Quando suplementar?
Em alguns casos, a suplementação de cálcio pode ser necessária, principalmente em indivíduos com baixa ingestão alimentar, na osteopenia e osteoporose e em pessoas com condições médicas que dificultam a sua absorção.
No entanto, é importante que a suplementação seja orientada por um médico, já que o excesso de cálcio também pode causar efeitos adversos, como cálculos renais, desidratação, insuficiência renal e calcificação de tecidos.
Sempre que tiver dúvidas sobre sua ingestão de cálcio ou precisar de suplementação, consulte um médico endocrinologista. A Dra Mariana é médica especialista e titulada em Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Para agendar um horário e saber mais sobre seu atendimento acesse: https://www.doctoralia.com.br/mariana-fidalgo-paretsis/endocrinologista/sao-paulo
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